serie po kg

[...] 5 kg/5kg/5kg 4. Unoszenie ramion do boku, 3x 12-15, tempo 3010 2,5 kg/ 2,5 kg/ 2,5 kg 5. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach - stabilizacja (glute bridge) 5x 30s 2 serie po 30 s na każdą nogę, 3 po 60s obunóż 6. Naprzemienne unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym - stabilizacja (bird dog) 4x 30s Dziś wyjeżdżam. Dietę starałam się [...]

Wrzuciłam mój plan treningowy, tylko nie bardzo wiem, jak mam zaznaczyć, że wypisane ćwiczenia wykonuje w 4 seriach??Help me ;)) Od jutra zaczynam 4 serie po 12 powtórzeń ( ciężko było mi na początku zacząć od 15 niestety, brak porządnego, regularnego ruchu przez kilka lat zrobił swoje). Od jutra zacznie się 3 tydzień mojego rzetelnego chodzenia [...]

[...] 20 powtórzeń Podciąganie się na drążku nachwytem- 6 serii po 15 powt. Podciąganie się na drążku podchwytem- 6 serii po 10 powt. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku- 4 serie po 15 powt. Wiosłowanie sztangą w opadzie- 4 serie po 15 powt. Brzuch 6 serii po 30;wybrane ćwiczenie ( unoszenie nóg w zwisie, skłony, różne) Popołudniowy (19.00 ) [...]

trening ze szczytowej formy zima 20042005 poniedzialek, piatek: -ławka prosta 3 serie 60 kg po 30 powtorzen(rozgrzewka) zwiekszam ciezar co seria o 40-20 kg 100 kg 16 powt. 140 kg 12 powt. 160 kg 8 powt. 180 kg 6-8 powt. 200 kg 4-5 powt. (ruchy oszukane, a 2-3 ostatnie powt. cwierc ruchy) 140kg po 8-6 powt. 0kolo 3 serie 100 kg po 8-12 [...]

[...] Skos z hantlami: 21kgx12, 24kgx10, 30kgx8,30kgx8 (skos został, taki jak tydzień temu z powodu bólu, popracuję nad tym na następnym treningu) Rozpiętki na płaskiej: 16kg 4 serie po 12 powtórzeń i superseria: krzyżowanie linek na bramie z wyciskaniem na maszynie, po 3 serie w każdym ćwiczeniu po 15 powtórzeń, na bramie po 4 sztabki, na maszynie [...]

[...] parboiled, 250 gram piersi z kurczaka, pieczarki, brokuły Nawet nie wiecie jak sie najadłem, a teraz 18 godzin postu :D Trening 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 12 powt 50kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 3 serie po 12 powt 30 kg 3. Wyciskanie żołnierskie 3 serie po 12 powt 30 kg 4. Wiosłowanie Pendraya 3 [...]

[...] robiąc tilt, wytrzymałam: 30 sek., 25. sek., 25 sek. 4b nie jestem pewna techniki, bo jeden gościu ze sztangielkami zajął mi lustro ;-) ale wykonałam z przyjemnością! 3 serie po 10 na każdą stronę z obciążeniem 20 kg. Interwały na bieżni 14 minut: 30 sek. sprint 12,5 km/h - 60 sek. marsz 6,5 km/h no i znów się zgrzałam :-) [...]

[...] kg/9*30 kg Boli tyłek i uda. Starałam się robić jak najpoprawniej, schodzić pupą nisko, było fajnie choć zmachałam się okrutnie 2a wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie po 12 razy, 2*6 kg Patrzyłam na siebie w lustrze: opuszczałam barki jak najniżej, mostek do przodu, ręce nie szły po dziwnych torach - wydaje mi się, że będę mogła [...]

[...] kg OK, przy pilnowaniu dobrego wykonania te 25 kg w zupełności mnie niszczą. 3a Prostowanie nóg w siedzeniu 10*50 kg/10*60 kg/10*70 kg #-P 3b Wznosy tułowia z opadu 3 serie po 10 cc z kuleniem ramion w dole i ściągnięciem łopatek w górze Też jakoś niszcząco było...Przenieśli ławeczkę do wznosów przed lustro %-) więc mogłam sobie popatrzeć [...]

Trening: A2: 2 serie po 15 powtórzeń Trening A. A. przysiad ze sztangą do kąta prostego B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu (atlas) C2. wznosy z opadu D. plank (1x maksymalny czas) A: 15 x sam gryf 15 x 2*2,5kg B1: 15 x gryf 15 x gryf B2: 15 x 20kg 15 x 20 kg C1: [...]

[...] nie rosną, fat zdecydowanie leci :D A może to kwestia treningu, nie wiem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/780772a672ff4d8ea1cd23bf33ee30e4.png Na niemal każdym treningu stosuję superserie i serie łączone. Każdy trening jest dość intensywny, pot ze mnie ścieka, wypijam prawie 2 litry wody (muszę sobie dolewać w trakcie) moim problemem chyba jest to, że [...]

[...] na serię, gdyż w pierwszym przypadku przy stałym ciężarze w seriach bardzo ciężko byłoby mi progresować. Na przykład w wyciskaniu na klatkę leżąc byłabym w stanie zrobić 3 serie po ok.10-12 powtórzeń z ciężarem 25kg, ale z 30 już ta ilość spada do ok. 6, więc nie miałabym jak progresować na kolejnym treningu. W drugim przypadku który podałeś [...]

7 maja 2009 Plecy: Podciąganie się na drążku nachwytem: 3 serie 9/8/7 powt. Podciąganie sztangii w opadzie: 34kg/10powt. 44kg/9powt. 48kg/8powt. 52kg/7powt. Ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki: 4 serie po 12 powt. 35 kg Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 4 serie po 8 powt. 50 kg Barki: Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] wyciskanie na płaskiej 12 x 50kg po tygodniu 55 10 x 55kg po tygodniu 60 8 x 60kg po tygodniu 65 wyciska na skosie 12 x 40kg - 45 10 x 45kg - 50 8 x 50kg - 55 rozpiętki 3 serie po 10 powt x 15kg po tygodniu 17,5kg TRICEPS prancuskie wyciskanie leżąc 12 x 10 kg - 12,5 10 x 12,5 kg - 15 8 x 15 kg -17,5 8 x 17,5kg - 20 prostowanie ramienie z [...]

[...] Znowuż zacząłem od brzucha i łydek. Brzuch Maszyna do przyciągania kolan do klatki w progresji po 20 powt. od 10 do 25 kg, a potem spięcia brzucha z talerzem 15 kg – 4 serie po 10 powt i jedna z cc. Ćwiczenia sprawiły się wyśmienicie. Łydki Wspięcia na maszynie stojąc – 4 serie po 25 ruchów w rozstawach od najwęższego do najszerszego. [...]

[...] nogi hipertrofia sb klatka, triceps, biceps hipertrofia Day 1: GÓRA Power Day -Ciągnące ćwiczenie na siłe: Wiosłowanie sztangą lub Pendlay rows (wiosło z odstawieniem) 3 serie po 3-5 powt -Ciągnące ćwiczenie wspomagające: Podciąganie z ciężarem 2 serie po 6-10 powt -Ciągnące ćwiczenie dodatkowe: Rack chins (podciąganie na suwnicy smitha z [...]

SIemka , dzisiaj trening "rozbudowałem" i zniszczyłem plecy , spompowałem klatke, zrobiłem brzuch i jeszcze podopinałem łydki na bieżni :P Plecy : 3 serie wstępne podciagania szeroko bez cieżaru x10 Mc : 110kg x 8 140kg x 8 140kg x 8 140kg x 8 140kg x8 Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie po 8 powtórzeń 90kg . (na filmiku kuźwa x7 , nie wiem [...]

[...] 5 40kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 3 90kg x 2 Unoszenie hanti na boki 20kg x 5 22 kg x 5 24 kg x 5 28 kg x 3 28kg x 3 + 10kg x 8 Tył barków hantlą 18kg w opadzie tułowia 3 serie po 8 powt. Triceps : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem - wolny negatyw + stop na klatce 60kg x 5 100kg x 5 110kg x 3 110kg x 3 110kg x 3 Prostowanie [...]

Bizu, dzięki. :-) Brak spadków mogę jeszcze sobie wytłumaczyć @, pomiary były z dnia przed... Dzień 2 / tydzień 3 1. Rumuński MC ze sztangą 4x 12, 4020 rozgrzewka 27 kg, 4 serie po 42 kg jest nieco lepiej z chwytem sztangi, wrażenie, że mi ucieka jakby mniejsze. Ciężar taki jak ostatnio, Eve dasz znać jak to moje wykonanie wygląda? A może Ty [...]

[...] powtórzeń 3. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach jednonóż 3x 20 okej, uda }:-( 4. Rozpiętki skośna 3x 15, 3010 s. rozgrzewkowa 3kg 5,25kg/ 5,25kg/ 5,25kg (ostatnio 3 serie po 5 kg) poległam 1 seria okej, 2 i 3 tylko po 12 powtórzeń 5. Pozycja deski dół/góra 3x 60s wszystkie serie (w końcu }:-( ) umieram [...]